5 เครื่องดื่มทางเลือกใหม่ที่ให้พลังงานได้ดีกว่ากาแฟ

ชาเขียวมีประโยชน์ Matcha

5 เครื่องดื่มที่ให้พลังงานได้ดีเหมาะสำหรับคนอยากเลิกกาแฟ

กาแฟ Coffee

การดื่มกาแฟในตอนเช้าเป็นการเพิ่มความสุขสำหรับคนที่ชื่นชอบกาแฟ แต่เราได้พบทางเลือกใหม่ 5 เครื่องดื่มที่อร่อยกว่ากาแฟ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันและมอบสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ แต่ก่อนอื่นขอพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับกาแฟและเหตุผลที่คุณต้องการในการพิจารณาเปลี่ยนมาดื่มเครื่องดื่มอื่นๆที่เราแนะนำ

ด้านมืดของกาแฟ

ปริมาณสูงสุดที่แนะนำต่อวันคือ 3-4 ถ้วยซึ่งเป็นปริมาณขของคาเฟอีน 400 มก.โดยเฉลี่ยคนที่ชอบการดื่มกาแฟจะมีสุขภาพดีในปริมาณที่พอเหมาะ แต่การดื่มกาแฟเกินระดับที่แนะนำทุกวัน (หรือที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีคาเฟอีนมีความอ่อนไหว) อาจส่งผลต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งสอดคล้องกับการใช้คาเฟอีนเกินขนาด ผลกระทบเหล่านี้อาจรวมถึง:

  • การเพิ่มน้ำหนัก: คาเฟอีนในกาแฟสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด cortisol ของคุณและ cortisol สูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
  • พลังงานต่ำ: คาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบต่อมหมวกไตของร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานในช่วงเวลาสั้นๆ แต่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในระยะเวลาถัดมา
  • การขาดแร่ธาตุ: คาเฟอีนมีผลต่อการดูดซึมธาตุเหล็กในกระเพาะอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดความสามารถของไตในการเก็บแร่สังกะสี, แคลเซียม, สีแมกนีเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ ที่สำคัญของร่างกาย
  • นอนไม่หลับ: คาเฟอีนจะอยู่ในระบบประสาทของคุณประมาณ 4-6 ชั่วโมง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า เมื่อคุณจะเข้านอน คาเฟอีนยังสามารถรบกวนการนอนของคุณได้

อ่านแล้วทำให้รู้สึกว่า กาแฟเป็นสิ่งที่เลวร้าย? และความคิดที่ว่าจะต้องเลิกดื่มคาเฟอีนมันก็เป็นสิ่งที่น่ากลัว แต่อ่านต่อไป คุณจะรู้สึกว่ามันไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิดเลย

ถัดไปเป็น 5 ทางเลือกที่ดีนอกจากกาแฟซึ่งจะช่วยให้คุณดื่มกาแฟได้ แต่ระดับพลังงานของคุณทะยานขึ้น

5 ทางเลือกเพื่อสุขภาพนอกจากกาแฟ

ชาเขียวมีประโยชน์ Matcha

  1. ผงชาเขียว Matcha

ผงชาเขียว Matcha คือใบชาเขียวทั้งหมดที่บดละเอียดเป็นผงละเอียด การดื่ม matcha, ละลายผงลงในน้ำที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและเกลือแร่ Matcha เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับกาแฟ ปริมาณของ matcha 2 กรัม (มากกว่าครึ่งช้อนชา) มีคาเฟอีนเพียงพอที่จะให้พลังงานแก่คุณ เป็นปริมาณคาเฟอีน ⅕ เท่าเมื่อเทียบกับกาแฟ 1 ถ้วยเท่านั้นเอง

นอกจากนี้คาเฟอีนในชาเขียวจะถูกส่งช้าๆไปตามร่างกายของคุณในช่วง 6-8 ชั่วโมง นั่นเป็นผลให้ matcha เป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานที่ยาวนานและไม่ปล่อยให้คุณรู้สึก “กระวนกระวายใจ” กับพลังงานที่ตกต่ำหรือนอนไม่หลับ Matcha ยังมีความเข้มข้นตามธรรมชาติสูงสุดของกรดอะมิโน L-theanine

L-theanine ช่วยกระตุ้นคลื่นอัลฟาในสมองซึ่งช่วยเพิ่มความเข้มข้นและเพิ่ม dopamine เพื่อปรับปรุงความจำ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่รวมถึงความสามารถในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน, เพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและมอบสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อสู้กับมะเร็ง อย่าลืมซื้อผงชาเขียวชนิด matcha ที่มีคุณภาพสูงเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเต็มรูปแบบ

ประโยชน์ Water น้ำดื่ม

  1. น้ำ

คุณรู้หรือไม่ว่าอาการที่สำคัญของการขาดน้ำคืออาการเมื่อยล้า?  ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยปวดศีรษะหรือรู้สึกลำบากในการโฟกัสคุณก็อาจจะขาดน้ำอยู่ก็ได้ คนส่วนใหญ่ทำผิดพลาดในการดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหายเท่านั้น

การกระหายน้ำ เป็นอาการสุดท้ายที่เกิดขึ้นจากการขาดน้ำ และโดยปกติจะเกิดอาการอ่อนเพลียเมื่อยล้าเท่านั้น เมื่อขาดความชุ่มชื้นที่เหมาะสมแล้ว วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าร่างกายของคุณจะทำงานได้ไม่ดีที่สุด ผลการศึกษาหนึ่งของนักกีฬาพบว่า การขาดน้ำในระดับต่ำส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ

เพื่อช่วยให้คุณดื่มน้ำได้เพียงพอ (ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ประมาณสองลิตรหรือครึ่งแกลลอน) เก็บขวดไว้กับคุณทุกครั้งและลองใส่มันด้วยกลิ่นธรรมชาติจากผลไม้สด เช่น แตงโม, แตงกวา หรือขิง

  1. Green Smoothie หรือผักสีเขียว

การแนะนำให้เพิ่มผักสีเขียวให้มากขึ้นในอาหารของคุณ สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณ เนื่องจากสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดที่บรรจุอยู่ในผักทั้งหลาย มันอาจจะเป็นเรื่องยากมากหากคุณไม่ได้เป็นแฟนของของสลัดผักจานใหญ่หรือจานเต็มไปด้วยผักและบล็อคโคลี่ น้ำผักสีเขียวหรือปั่นเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มปริมาณผักของคุณ

เพียงครึ่งถ้วยของผักขมในเครื่องปั่นของคุณเป็นแหล่งอุดมด้วยธาตุเหล็กที่สามารถป้องกันโรคโลหิตจางซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในหมู่สตรีและอีกสาเหตุของความเมื่อยล้า การดื่มน้ำผลไม้สีเขียวทุกวันสามารถปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ หนึ่งการศึกษาพบว่าการบริโภคน้ำผลไม้สีเขียว 300ml ต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดีร้อยละ 9

เมื่อต้องการทำน้ำผลไม้สีเขียวหรือสมูทตี้ของคุณ ต้องแน่ใจว่าร้อยละ 95 ของการผสมผสานนั้นจะต้องเป็นผักมากกว่าผลไม้ ทั้งนี้เพื่อลดปริมาณน้ำตาลทั้งหมดให้ต่ำลง สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานคุณสามารถเพิ่มอาหารเสริม เช่นสาหร่ายสไปรูลีน, ข้าวบาร์เลย์เขียว หรือผงชาเขียว matcha

ชาบราซิล Yerba Mate แทนกาแฟ

  1. Yerba Mate

หากคุณเคยเดินทางไปยังบราซิลหรืออาร์เจนตินา คุณอาจรู้ว่าชาวอเมริกันที่อยู่ป่าทางตอนใต้นั้นเป็นอะไรที่เกี่ยวกับ Yerba Mate เครื่องดื่มสมุนไพรทำจากใบของพืช Yerba mate ที่ได้รับการเด็ด, เก็บและอบแห้งในลักษณะเดียวกับใบชา เครื่องดื่มที่ผลิตโดยการแช่ใบในน้ำร้อน

รสชาติของ yerba mate มีความคล้ายคลึงกับใบชาเขียวที่มีการชงและยังเป็นที่กล่าวกันว่า มันยังเหมือนกาแฟ แต่จะดีกว่าตรงที่ไม่ทำให้รู้สึกกระวนกระวานใจและส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ yerba mateยัง มีคาเฟอีนประมาณ 3 ใน 4 เมื่อเทียบกับคาเฟอีน 1 แก้ว แต่ยังให้กรดอะมิโนและสารอาหาร

  1. สมูทตี้จากโปรตีน (Protein-based Smoothie)

โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในการให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณและเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการเผยแพร่ผลการศึกษาพบว่าโปรตีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวและกระตุ้นความตื่นเต้นจากสารเคมในสมองที่ orexin เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่ยั่งยืน, ลองเพิ่มสมูทตี้โปรตีนลงในมื้ออาหารของคุณ หรือเป็นเครื่องดื่มระหว่างวัน

เนื่องจากการทานผักสีเขียวจะทำให้มีปริมาณโปรตีนน้อยมาก จึงต้องเพิ่มพลังโปรตีนให้มากขึ้นลองเพิ่มเมล็ด Chia, เนยถั่ว, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพสูง เช่น คอลลาเจนหรือโปรตีนจากกระดูก

สมูทตี้จากโปรตีน (Protein-based Smoothie)

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับ 5 เครื่องดื่มทางเลือกใหม่ที่เพิ่มพลังงานให้เรานอกจากกาแฟ

  • กาแฟไม่ได้ก่อให้เกิดโรค ถ้าดื่มในปริมาณที่เหมาะสม
  • แนะนำให้เลือกเครื่องดื่มทางเลือกใหม่นี้ ใส่ในรายการโภชนาการของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างน่าประหลาดใจ
  • พยายามไม่ขาดน้ำ และเติมพลังให้กับร่างกายด้วยโปรตีน ซึ่งสามารถให้พลังงานได้อย่างยั่งยืนทุกวัน
  • ผงชาเขียว Matcha เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่ติดกาแฟ ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและประโยชน์ต่อสุขภาพ

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*